2_Beziehungs-Raum-Pflege
2c_Die vier Ungleichgewichte
Gesunde Grenzen ermöglichen wahre Intimität. Liebe ist Klarheit :)
Jede Beziehung lebt von der Balance zwischen Nähe und Distanz, zwischen Selbstachtung und Offenheit.
Wenn wir diese Balance verlieren, geraten wir in ungesunde Muster.
Dieses "Relationship grid" lädt dich ein, deine eigenen Beziehungsmuster zu erkennen und zu gesunden.
Mit erwachsenen Herz-Verstand lauschen, wo deine Tendenz ev. zu verorten ist. Je weiter draußen im mich empfinde umso stärken kann ich mich verfangen fühlen. Je mehr ich mich der Mitte annähere umso mehr komme ich zurück zum gesunden Maß.
Hier nochmal jede "Ecke" nochmal zusammengefasst:
1) Übersteigerter Selbstwert – Täter-Rolle
Typische Haltung: „Ich bin mehr wert als du.“
Ausdruck: Abwertung, Gleichgültigkeit, passive Aggression.
Beispiele: Ausgrenzung, Rassismus, „Du bist es nicht wert“.
Reflexionsfrage:
Wann habe ich mich über andere gestellt oder sie innerlich abgewertet?
Übung:
Schreibe eine Situation auf, in der du dich überlegen gefühlt hast.
Finde drei Dinge, die du an der anderen Person anerkennen kannst.
4) Emotional abgeschottet – Rückzug
Typische Haltung: „Es hat keinen Sinn.“
Ausdruck: Resignation, Depression, Erstarrung.
Beispiele: „Egal, ich fühle nichts.“
Reflexionsfrage:
Wo habe ich mich zurückgezogen, statt mich mitzuteilen?
Übung:
Rufe eine Person an oder schreibe eine Nachricht, in der du ehrlich mitteilst, wie es dir geht.
2) Emotional grenzenlos – Liebe erzwingen wollen
Typische Haltung: „Du bist schuld an meinem Leiden.“
Ausdruck: Kontrolle, Ärger, Manipulation.
Beispiele: Schuldzuweisungen, Abhängigkeit.
Reflexionsfrage:
Wo mache ich mein Wohlbefinden von anderen abhängig?
Übung:
Atme tief ein und aus. Lege die Hand auf dein Herz und sage leise:
„Ich bin für mein eigenes Glück verantwortlich.“
3) Geringer Selbstwert – Opfer-Rolle
Typische Haltung: „Ich bin weniger wert.“
Ausdruck: Verzweiflung, Hilflosigkeit, Abhängigkeit.
Beispiele: „Ich leide unter dir, ich kann mich nicht wehren.“
Reflexionsfrage:
Wo habe ich meine eigene Kraft unterschätzt?
Übung:
Erinnere dich an eine Situation, in der du mutig warst.
Schreibe auf, was dir damals Kraft gegeben hat.
Der gesunde Raum – Das Maß der Mitte
Im Zentrum entsteht Intimität und Gesundung:
Wir sind alle Menschen – verbinde dich!
- Beinhalten können stärkt.
- Selbstwert pflegen.
- Wieder in Beziehung gehen.
Reflexionsfrage:
Wo erlebe ich Momente, in denen ich im gesunden Maß bin?
Übung:
Setze dich still hin, atme bewusst und wiederhole leise:
„Ich ehre meine Grenzen. Ich öffne mich für Verbindung.“
Entwicklungsschlüssel
Eigenverantwortung pflegen → „Ich übernehme Verantwortung für mein Erleben.“
Dankbarkeit üben → „Ich erkenne das Gute in meinem Leben an.“
Vision erinnern → „Ich weiß, wofür ich in Beziehung gehe.“
Unterstützung annehmen → „Ich darf Hilfe suchen und empfangen.“
Tägliche Praxis:
Am Ende des Tages beantworte kurz:
- Wo war ich heute in meiner Kraft?
- Wo habe ich Grenzen gesetzt?
- Wo habe ich Nähe zugelassen?
- Wo kam ich an meine Grenzen?
Essenz:
Beziehungs-Raum-Pflege bedeutet, dich immer wieder in die Mitte zurückzuführen: zwischen Nähe und Distanz, zwischen Überheblichkeit und Selbstzweifel.
So entsteht der Raum für wahre Intimität, Respekt und Lebendigkeit.