1_Heilsamer Selbstkontakt

Selbstkontakt ist nicht nur für besondere Momente gedacht.

Er wird lebendig, wenn ich ihn in meinen Alltag integriere – im Gehen, im Arbeiten, im Feiern, im Ausruhen.

So wird Achtsamkeit zur Haltung, die mich durch die Tage trägt.

Übung: Mini-Pause im Alltag

1. Wähle einen Alltagmoment (z. B. Zähneputzen, Kaffeekochen, Tür aufschließen).

2. Halte für 10 Sekunden inne.

3. Atme bewusst ein und aus.

4. Spüre: Wie fühle ich mich jetzt?

5. Gehe dann bewusst in die nächste Handlung.